かかとが痛くなるのはなぜでしょうか。
朝起きて最初の一歩で痛みを感じたり、長時間歩いたあとにかかとが痛くなることがあります。
朝起きて歩き出したときや、長時間立ったあとにかかとに痛みを感じることはありませんか？
かかとの痛みは、足裏の負担や歩き方、靴の影響などが関係していることがあります。
「立っているだけでかかとが痛い」「歩くとかかとが痛む」と感じる場合、足裏の負担や足の構造が関係していることがあります。
特に多いのが、足裏の筋肉や腱に負担がかかることによって起こるトラブルです。
日常生活の中でも次のような条件が重なるとかかとに負担が集中しやすくなります。
・立ち仕事が多い
・長時間歩くことが多い
・靴が合っていない
※本記事は足のコンディションを整えるための情報提供を目的としており、疾患の診断や治療を目的としたものではありません。
強い痛みや腫れがある場合は、速やかに整形外科などの医療機関を受診してください。
かかとの痛みの原因としてよく知られているのが足底筋膜への負担です。
足裏には「足底筋膜」と呼ばれる組織があり、かかとから足の指までつながっています。
この部分に負担が繰り返しかかることで、かかとの痛みにつながることがあります。
特に
・朝の一歩目が痛い
・長時間歩くと痛くなる
といった場合は、足底筋膜の負担が関係している可能性があります。
足には
内側アーチ（土踏まず）
外側アーチ
横アーチ
という構造があります。
このアーチは、歩くときの衝撃を吸収する役割があります。
しかしアーチが低下すると衝撃がそのままかかとに伝わりやすくなります。
その結果
・かかとの痛み
・足裏の疲れ
などにつながることがあります。
靴の影響も非常に大きいです。
例えば
・クッションが少ない靴
・サイズが合っていない靴
・足のアーチを支えない靴
などを履き続けると、歩くたびにかかとへ負担がかかります。
特に立ち仕事や歩く時間が長い方は、靴の影響を強く受けることがあります。
まず大切なのは足裏にかかる負担を減らすことです。
例えば
・長時間立ちっぱなしを避ける
・足を休める時間をつくる
・ストレッチを行う
などのセルフケアが役立つことがあります。
靴を見直すことも重要です。
ポイントは
・かかとのクッション性
・足のアーチを支える構造
・足に合ったサイズ
です。
足に合わない靴を履き続けると、かかとだけでなく足全体に負担がかかります。
かかとの痛みからかばいながら歩いた結果、他の場所が痛くなるという事もあるので要注意です。
靴の中で足が動くと、摩擦や衝撃でかかとを痛める原因になります。
まずはきちんと靴を履くことが非常に重要です。
プロの選手は、試合や練習の前に、必ず紐をほどいてかかとを基準に靴を履きなおします。
紐を穴から絞めなおしますが、これが足が動かなくなるポイントです。
なぜプロの選手がこれをやるかというと、キチンと靴に力が伝わり、一歩目が違うそうです。
テニスの場合、一歩半先のボールも取れるほど違うとか。
靴の履き方ひとつで、ここまで違うという事を覚えておいて下さい。
前の日に履いたままの紐の靴をそのまま履くのはマイナス効果です。
足裏の負担を軽減する方法としてインソールを活用する方法もあります。
・インソールは
・足のアーチを支える
・歩行時の衝撃を分散する
といった役割があります。
足に合ったインソールを使うことで、歩行時の負担が軽減されることがあります。
かかとの痛みは
・足底筋膜への負担
・足のアーチの問題
・靴の影響
など、さまざまな要因が関係します。
痛みが長く続く場合は、足の状態や靴を見直すことも大切です。
日常生活の中で足への負担を減らすことで、かかとのトラブルを防ぐことにもつながります。
※痛みが続く場合は整形外科に相談してみてください。
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