「何もないところでつまずくことが増えた」
「昔より歩いていて引っかかる感じがする」
私自身、あれ？何かあったかな？と振り返ることがありますが、
特に段差があるわけでもないのに足先が引っかかる場合があります。
その場合、足の筋力・歩き方・靴の状態が関係していることがあります。
ここでは、最近つまずきやすくなった原因と、足元からできる対策について解説します。
つまずきは、単純に「注意不足」だけではなく、足や歩き方の変化が関係していることがあります。
主な原因には次のようなものがあります。
・足の筋力の低下
・足の指がうまく使えていない
・歩幅が小さくなっている
・靴が足に合っていない
これらが重なると、歩いているときに足先が上がりにくくなり、地面やわずかな段差に引っかかりやすくなります。
歩くときは、足首や足指の筋肉がバランスよく働くことで足先が持ち上がり、スムーズに前に出ます。
しかし筋力が低下すると
・想定しているよりも足が十分に上がっていない
・歩幅が小さくなる
・足先が地面に近くなる
といった状態になり、つまずきやすくなります。
特に足指や足裏の筋肉（足底の筋肉）、ふくらはぎの筋肉は、歩行の安定に大きく関わっています。
実は、つまずきやすさは靴の影響も受けます。
例えば次のような靴です。
・サイズが大きい靴
・かかとが不安定な靴
・靴底が柔らかすぎる靴
・足指が使いにくい靴
こうした靴では足が靴の中で動きやすく、歩くときのバランスが崩れやすくなります。
結果として、足先が引っかかりやすくなることがあります。
足には「アーチ」と呼ばれる構造があります。
いわゆる土踏まずです。
このアーチは
・衝撃を吸収する
・歩行を安定させる
といった役割があります。
アーチが弱くなると、足のバランスが崩れ、歩行時に足先が上がりにくくなることがあります。
つまずきを減らすためには、日常の足元環境を見直すことも大切です。
例えば次のような方法があります。
・足に合った靴を選ぶ
歩行が安定しやすい靴を選ぶことで、足の負担を減らすことができます。
・足のアーチをサポートする
足裏のサポート等があると、歩行のバランスが整いやすくなります。
・足指を使う習慣をつける
足指を意識して歩くことで、足の筋肉が働きやすくなります。
サンダルなどを履いているときによく起こる現象で、蹴りださない歩き方の問題があります。
これは、足の筋肉が十分に使われにくい歩き方とも言われています。
歩行のバランスにも影響する可能性があるため注意が必要です。
歩く時に、足先から蹴り上げて歩くことも心掛けてみてください。
つまずきが増えた場合でも、多くは足元の環境や筋力の影響ですが、以下のような場合は専門家に相談することも大切です。
・急につまずきが増えた
・片足だけ引っかかる
・歩きにくさが強い
このような場合は、整形外科などに相談することも検討してください。
最近よくつまずくと感じる場合、
・足の筋力
・歩き方
・靴
・足のアーチ
などが関係していることがあります。
日常の足元環境を見直すことで、歩きやすさが変わることもあります。
歩くことは日常生活の基本です。
足元の状態を整え、無理のない歩行を心がけていきましょう。
※本ページは足元環境や歩行に関する一般的な情報を紹介するものであり、特定の診断や治療を目的としたものではありません。
症状が気になる場合は医療機関など専門家にご相談ください。